Quarkbrot ohne Mehl glutenfrei und proteinreich

Quarkbrot ohne Mehl

Ihre Personal Trainerin

[printfriendly align=“left“]

Quarkbrot ohne Mehl

Nachdem ich Ihnen in meinem Beitrag „Weizenwampe? Dick und krank durch Getreide“ nahegelegt habe, möglichst auf glutenhaltiges Getreide zu verzichten, gibt es heute ein Rezept für ein Quarkbrot ohne Mehl.

Den meisten meiner Klientinnen fällt es zunächst schwer, ihr Frühstück durch eine getreidefreie Variante zu ersetzen. Kein Wunder, denn unser Frühstück besteht eben klassisch aus Toast, Vollkornbrot oder Müsli. Ich selbst liebe ein frisch belegtes Brot mit Ziegengouda, Tomaten und Basilkum, etwas frisch gemahlenen Pfeffer…. mmmh :-). Daher musste eine gesunde Alternative gefunden werden, was mir mit diesem saftigen Quarkbrot ohne Mehl definitiv gelungen ist. Es ist gluten-bzw. getreidefrei, kohlenhydratarm und punktet durch seinen hochwertigen Protein- und Fettsäurenanteil aus Magerquark, Mandeln und Samen. Es sättigt zudem schnell und langanhaltend, ist also für eine figurbewusste glutenfreie Ernährung bestens geeignet.

Das Quarkbrot ohne Mehl ist aufgrund seiner Zutaten in Textur und Geschmack nicht ganz mit klassichem Brot zu vergleichen ist. Aber das muss es auch nicht, denn es ist saftig und mild und  schmeckt sowohl mit herzhaftem Belag wie Schinken und Käse also auch mit Honig, Marmelade oder Mandelmus. Und da es selbst bei meinen Kindern den Geschmackstest bestanden hat, will ich Ihnen dieses Rezept nicht vorenthalten.

Warm getoastet schmeckt es mir am besten. Es lässt sich auch prima auf Vorrat einfrieren. Dafür schneide ich das Brot in Scheiben und lege zwischen jede Scheibe ein Stück Back- oder Pergamentpapier. So kann ich mir einfach zwei Scheiben entnehmen, toasten und nach Herzenslust belegen. Ansonsten bewahre ich das Brot in einer luftdichten Tupperdose im Kühlschrank auf. Und hier kommt das super einfache Rezept:

Zutaten

  • 300 g Mandeln gemahlen
  • 25 g Chia Samen
  • 25 g geschrotete Leinsamen
  • 500 g Magerquark
  • 1 Pck. (glutunfreies) Weinstein Backpulver
  • 1 TL Salz
  • 1,5 EL Apfelessig
  • optional: Sonnenblumenkerne, Sesam

Anleitung

Quarkbrot ohne Mehl mit Chiasamen und Mandeln
Backofen auf 180 Grad Heißluft gut vorheizen. Chiasamen und Leinsamen mit Quark und Apfelessig in einer Schüssel verrühren und 10 Minuten quellen lassen.

In der Zwischenzeit in einer anderen Schüssel gemahlene Mandeln, Backpulver und Salz gut vermischen.

Hebe nun die Mandelmischung unter die Quarkmasse und stelle mit Hilfe eines Mixers einen glatten Teig her. Bitte nicht wundern, es ist ein relativ klebriger trockener Teig.

Ich ergänze meine Teigmischung gern noch mit 2 Handvoll Sonnenblumenkernen.

Füllen Sie nun den Teig in eine mit Backpapier ausgelegte kleine Kastenform und streichen ihn glatt. Nach Belieben mit Sesam, Sonnenblumenkernen oder Leinsamen bestreuen und diese leicht andrücken. Wenn Sie keine Kastenform haben, können Sie das Brot auch einfach mit den Händen zu einem runden Brotlaib formen.

Backen Sie das Quarkbrot ohne Mehl circa 50-60 Minuten lang. Gegen Ende der Backzeit testen Sie bitte mit einem Holzstäbchen oder einer Rouladennadel, ob der Teig durchgebacken ist. Wenn Sie das Stäbchen herausziehen, sollte kein Teig daran kleben bleiben. Wenn das doch der Fall ist, verlängern Sie die Backzeit.

Lassen Sie das Brot anschließend komplett auskühlen, damit es beim Anschneiden nicht bricht.

Ich hebe das Brot wenn es etwas abgekühlt ist immer zusammen mit dem Backpapier aus der Form und setze es auf zum Abkühlen und trocknen auf ein Kuchengitter. Es bleibt nämlich immer etwas Kondenswasser in der Form.

Hier noch ein Tipp für diejenigen, die einen Hochleistungsmixer besitzen: Ich mahle gern auch 300g ganze Mandeln mit ganzen Chia- und Leinsamen zu einem Mehl und hebe es unter die Quarkmasse.

Quarkbrot ohne Mehl glutenfrei mit Mandeln und Chiasamen, belegt mit Avocado
47 Kommentare
  • Nina
    Veröffentlicht um 12:49h, 09 November Antworten

    Ich habe es heute versucht! Hat super geklappt, ging total schnell, alle Zutaten sind unproblematisch zu erreichen, die Küche sieht nicht aus wie ein Schlachtfeld. UND: es ist echt total lecker:)
    Vielen Dank für die tolle Idee für alle Brotliebhaber:)

    • Rabea
      Veröffentlicht um 14:14h, 09 November Antworten

      Liebe Nina, danke für Dein tolles Feedback! Das schöne an diesem Brot ist ja auch, dass es ein Low Carb Brot ist und auch ganz problemlos abends gegessen werden kann (zumindest wenn es einem wichtig ist, abends wenig Kohlenhydrate zu essen…;-).

    • Krzywanski
      Veröffentlicht um 10:26h, 13 Juni Antworten

      Wieviel Backpulver soll da rein? 150 g? LG Stefan

      • Rabea
        Veröffentlicht um 19:11h, 13 Juni Antworten

        16g Backpulver! Viel Spaß beim Backen

  • Karina Walsh
    Veröffentlicht um 09:52h, 23 Januar Antworten

    Liebe Rabea,
    dieses Quarkbrot ist soooo lecker! Liebe es! Meine ganze Familie steht drauf, und das will was heißen.
    Das Rezept ist einfach umzusetzen und geht superschnell. Und im Kühlschrank hält es sich auch sehr gut.
    Vielen Dank für diese Inspiration! Thumbs up!!!
    Karina

    • Rabea
      Veröffentlicht um 19:31h, 23 Januar Antworten

      Vielen lieben Dank Karina! Ja ich habe schon einige getreidefreie Brote ausprobiert. Aber ich komme immer wieder zurück zu diesem Rezept :-). Liebe Grüße!!

  • Mireen
    Veröffentlicht um 17:41h, 10 Februar Antworten

    Liebe Rabea,

    heute habe ich Dein Quarkbrot bereits zum 3. Mal im Backofen 🙂

    Es ist meeeeeega lecker, geht SUPER schnell & einfach und ist für uns, die auf „Brot“ irgendwie nicht verzichten können eine SUPERMEGA Alternative!!!

    Sogar mein Sohn (19) ist begeistert davon 😉

    Vielen lieben Dank für das tolle Rezept und für Deine genialen „Tricks“ & Anregungen für den Alltag … 😉

    Liebe Grüße aus der Heimat

    • Rabea
      Veröffentlicht um 23:17h, 10 Februar Antworten

      Das freut mich wirklich sehr liebe Mireen! Ja man muss manchmal einfallsreich sein, wenn man sich im Alltagsstress gesund ernähren möchte. Aber wichtig ist, offen für Neues zu sein. Dann können sich Dinge auch positiv verändern. Eure Feedbacks motivieren mich, weiter neue einfache Rezepte auszuprobieren und mit Euch zu teilen. 1000 Dank

  • Anke
    Veröffentlicht um 16:08h, 11 Februar Antworten

    Liebe Rabea,

    nach unserem Gespräch ist es hier nun auch im Ofen.

    Ich habe allerdings das Backpapier überlesen. 🙁

    Ich hoffe, ich bekomme es auch so irgendwie wieder aus der Form! ;-))

    Ich freu mich schon auf den Test!

    Anke

    • Rabea
      Veröffentlicht um 00:52h, 12 Februar Antworten

      Ohne Backpapier habe ich es noch nie probiert, könnte schwierig werden… Aber bin gespannt auf Deinen Test liebe Anke ;-))

  • nicky
    Veröffentlicht um 13:13h, 26 April Antworten

    huhu.. kann ich anstatt apfelessig Weißwein essig benutzen?

    • Rabea
      Veröffentlicht um 14:32h, 26 April Antworten

      Liebe Nicky, ich nehme immer Apfelessig, weil er besonders gesund ist und relativ mild und fruchtig. Weißwein-Essig oder Zitronensaft gehen auch. Viel Spaß beim Backen!

  • Alex
    Veröffentlicht um 00:31h, 29 Mai Antworten

    Hallo,

    ich finde das Rezept sehr lecker und werde es mal ausprobieren,. Allerdings habe ich gelesen, das gemahlene Mandeln durch das erhitzen Transfette bilden. Ist das richtig bzw. trifft das auch für das Brotbacken zu?

    • Rabea
      Veröffentlicht um 12:49h, 29 Mai Antworten

      Hallo Alex, es ist richtig, dass Nüsse bzw. Nussmehle nicht hocherhitzt werden sollten, da sie durch den Anteil ungesättigter Fettsäuren oxidieren können und es zur Bildung freier Radikale im Körper kommen kann. Hocherhitzt heißt über 200°. Jedoch wird beim Backen des Brotes lediglich eine Kerntemperatur um die 100° Celsius erreicht und ist damit unbedenklich. Also lass es Dir schmecken! Liebe Grüße Rabea
      PS: Mehr Infos zu dem Thema habe ich hier gefunden: https://lowcarb-glutenfrei.com/wie-gesund-sind-backwaren-aus-mandel-und-nussmehlen/

  • Nadine
    Veröffentlicht um 12:54h, 08 November Antworten

    Das klingt sehr lecker. Danke!

    • Rabea
      Veröffentlicht um 20:24h, 08 November Antworten

      Ist wirklich ein gute gesunde Alternative, die den Blutzucker niedrig hält. Sehr gerne!

  • Jürgen und Claudia
    Veröffentlicht um 22:32h, 27 November Antworten

    Hallo Rabea,
    wir haben heute das Brot ohne Mehl gemacht und sind begeistert! Ist sehr einfach zu machen, mit Zutaten, die jeder Zuhause hat und war ruckzuck fertig. Schmeckt köstlich ☺
    Vielen vielen Dank dafür und beste Grüße
    Jürgen und Claudia Steinmaßl

    • Rabea
      Veröffentlicht um 23:18h, 27 November Antworten

      Das ist aber ein tolles Feedback Ihr Lieben. Ganz lieben Dank und lasst es Euch schmecken!

  • Angela
    Veröffentlicht um 14:53h, 30 Dezember Antworten

    Hi Rabea,
    kann man die Leinsamen hier auch weglassen? Alles andere habe ich nämlich im Haus, nur die würden fehlen… LG

    LG
    Angela

    • Rabea
      Veröffentlicht um 13:19h, 03 Januar Antworten

      Hallo Angela,
      Du kannst die Leinsamen einfach durch die entsprechende Menge Chiasamen ersetzen. Viel Erfolg!

  • Sandra
    Veröffentlicht um 12:57h, 10 Februar Antworten

    Hallo, heute habe ich das Brot gebacken!! Es ist toll geworden und im ganzen Haus duftet es herrlich nach frisch gebackenem Brot, vielen Dank für dieses tolle familienfreundliche Rezept.

    • Rabea
      Veröffentlicht um 17:57h, 12 Februar Antworten

      Liebe Sandra, so hatte ich mir das vorgestellt! Vielen Dank, dass Du Dir die Mühe für ein Feedback gemacht hast! Das motiviert mich sehr :-))

  • Wüste
    Veröffentlicht um 21:30h, 12 Februar Antworten

    Hallöchen, ich backe das Brot nun auch schon einige Mal und habe das Rezept ein wenig variiert.Ich nehme nur noch ein Drittel des Mandelmehls und dafür 2 Drittel Leinsamenschrot, zum Teig gebe ich noch 3 fein geraspelte
    Karotten , sehr gut ausgepresst und 1 Löffel Rübenkraut. Den gesamten Teig streiche ich auf Backpapier ca. 5 mm dick aus und backe ihn den 20 min.aus.Die Scheibengröße zeichne ich direkt auf dem rohen Teig auf.

    • Rabea
      Veröffentlicht um 15:02h, 13 Februar Antworten

      Danke für diese tolle Variante mit Karotten und Leinsamenschrot! Probiere ich natürlich aus :-))

  • Mikogoya
    Veröffentlicht um 12:03h, 26 Februar Antworten

    Hallo, super Rezept und sehr sehr lecker… leider trennt sich bei mir die Kruste von dem Innenteig und fällt beim Schneiden auseinander. Hast Du einen Tipp für mich … Liebe Grüße Edyta

    • Rabea
      Veröffentlicht um 20:33h, 26 Februar Antworten

      Hallo Edyta, schön dass es Dir schmeckt! Drücke den Teig schön fest in die Form (bitte kein Silikon), bevor Du ihn backst. Evt. ist Dein Ofen zu heiß, so dass die Kruste zu schnell gar ist und sich dadurch löst. Außerdem, kannst Du erst anschneiden, wenn das Brot komplett abgekühlt ist. Viel Erfolg!

      • Mikogoya
        Veröffentlicht um 12:29h, 27 Februar Antworten

        Herzlichen Dank 🙂 Ich werde es heute nochmal versuchen 😉 Viele Grüße

  • KatrinR
    Veröffentlicht um 06:04h, 07 März Antworten

    Hallo,
    welche Nährwertangaben hat das Brot?

    • Rabea
      Veröffentlicht um 18:12h, 08 März Antworten

      Liebe Katrin, ich berechne keine Nährwerte. Tut mir leid, dass ich Dir da nicht weiterhelfen kann. Lass es Dir trotzdem schmecken!

  • Dein 3 Minuten Glücksbrot | Personal Training und Coaching Ingolstadt
    Veröffentlicht um 06:53h, 13 Mai Antworten

    […] erste Vorschlag kommt von Rabea Kieß. Sie hat ein tolles Rezept für ein mehlfreies Brot mit Quark. Als Mehlersatz benutzt sie gemahlene Mandeln. Rabea war bereits im “Komm aus dem […]

  • Juila
    Veröffentlicht um 11:32h, 22 Mai Antworten

    vielen Dank für das Rezept!
    Nachdem ich letzte Woche von einem Heilpraktiker ein Rezept für ein getreidefreies Brot bekommen habe, in dem aber Ei und auch geriebener Käse vorhanden ist, klingt diese Variante hier für mich sehr interessant!
    Werde ich glatt mal ausprobieren :).
    Also vielen Dank dafür! 🙂

    (soll für den Aufbau meiner Darmflora zur Zeit auf Getreide verzichten, daher hat er mir entsprechende Rezepte mitgegeben)

    • Rabea
      Veröffentlicht um 11:49h, 22 Mai Antworten

      Liebe Julia, ja der Darm kann entlastet werden, wenn man auf Getreide verzichtet. Auf dem Blog findest Du noch viele weitere getreidefreie Rezepte. Gutes Gelingen!

  • Florence
    Veröffentlicht um 20:47h, 27 Januar Antworten

    Hallo Rabea
    Ich möchte dieses Rezept gerne testen und deshalb die Frage, kann ich anstelle von gemahlenen Mandeln auch Mandelmehl verwenden? Ich nehme an, dass Mandelmehl feiner in der Konsistenz ist als gemahlene Mandeln.
    Danke für deine Antwort. Gruss, Florence

    • Rabea
      Veröffentlicht um 21:17h, 27 Januar Antworten

      Liebe Florence, das sollte überhaupt kein Problem sein. Allerdings habe ich das noch nicht ausprobiert. Ich vermute, dass das Mandelmehl mehr Feuchtigkeit aufnimmt als die gemahlenen Mandeln. Füge daher dem Teig ggf. etwas Wasser hinzu. Viel Erfolg!

  • Isabell
    Veröffentlicht um 20:43h, 11 März Antworten

    Hallo Rabea,

    ich würde das Brot gerne morgen ausprobieren. Hast du Erfahrungen mit Mandelmehl anstatt gemahlene Mandeln?

    Liebe Grüße, Isabell

    • Rabea
      Veröffentlicht um 21:13h, 11 März Antworten

      Liebe Isabell, nein das habe ich noch nicht ausprobiert. Es funktioniert ganz bestimmt. Möglicherweise zieht (teil)entöltes Mandelmehl mehr Wasser und der Teig wird trockener. Ich würde evt. etwas Wasser zum Teig geben. Der Teig sollte aber dennoch recht zäh bleiben wenn Du ihn in die Form gibst, damit er nicht auseinander fällt. Berichte gern mal Dein über Dein Backergebnis 🙂

  • Loëlia
    Veröffentlicht um 13:44h, 20 April Antworten

    Klappt ganz fantastisch! Ganz herzlichen Dank für dieses tolle Rezept!!

    Da das Brot schon weg ist und ich leider nicht nochmal alle Zutaten im Haus habe Frage ich mich, ob es wohl auch mit gemahlenen haselnüssen statt mandeln und mit skyr statt quark funktionieren würde…Über Ihre Einschätzung würde ich mich total freuen!

    Nochmals ganz, ganz herzlichen Dank für diese fantastische Idee!

    • Rabea
      Veröffentlicht um 10:16h, 24 April Antworten

      Oh wie schön! Ja die Zutaten lassen sich so auch ersetzen!

    • Loëlia
      Veröffentlicht um 08:51h, 26 April Antworten

      Danke für Ihre Antwort!! Ich habe es daraufhin gestern eben mit skyr und haselnüssen gebacken und kann nicht sagen, welche Variante mit besser schmeckt. Die mit haselnüssen und skyr ist vielleicht einen Tick „kuchiger“ im Geschmack und definitiv etwas feuchter, aber das kann einfach an den verschiedenen Sorten quark und skyr liegen und muss nicht an quark vs skyr an sich liegen. Auf jeden Fall ein geniales Rezept, das ich ganz sicher noch oft backen werde!!

      Vielen Dank!!!

      PS bei mir zeigt sich übrigens auch das Phänomen, dass sich die Kruste oben ein bisschen vom Rest löst, das tut dem Geschmack aber keinen Abbruch und ich glaube, dass ich das mit etwas Übung und Anpassung der Backzeit an den Ofen noch lernen werde (bin absoluter backneuling, trotzdem hat es super geklappt!)

      Pps auch das Saaten-brot von Ihnen habe ich letzte Woche gebacken und auch das Hat super geschmeckt!!

      • Rabea
        Veröffentlicht um 23:42h, 28 April Antworten

        Das freut mich zu hören! Haselnüsse haben mehr Fett als Mandeln und saugen Flüssigkeit evt. deshalb nicht ganz so gut auf. Quark ist meines Erachtens trockener als Skyr. Denke dass das Brot deshalb mit diesen Ersatzzutaten feuchter ist.

  • Elena
    Veröffentlicht um 10:52h, 24 Juni Antworten

    Ich finde das Brot auch sehr lecker, allerdings ist es ziemlich feucht (obwohl die Stäbchenprobe ok und es durchgebacken war). Ich habe es nach dem Abkühlen in Scheiben eingefroren und wenn ich die danach dann zum auftauen in den Toaster stecke, zerfallen sie danach in Teile. Ich habe normales Backpulver statt Weinstein-Backpulver genommen, abgesehen davon an alle Zutaten gehalten. Kann das am Backpulver liegen?

    • Rabea
      Veröffentlicht um 17:26h, 24 Juni Antworten

      Hallo Elena,
      es ist wichtig, den Teig schön fest in die Form zu drücken, damit keine Luftlöcher entstehen und das Brot auseinander fällt. Eventuell ist auch der Quark zu flüssig gewesen. Am Backpulver liegt es sicher nicht. Liebe Grüße

  • Anja
    Veröffentlicht um 10:42h, 17 Mai Antworten

    Hallo Rabea,
    wie lang soll die Kastenform sein? Vielen Dank

  • Dani
    Veröffentlicht um 02:50h, 18 Februar Antworten

    Hallo Liebe Rabea,
    Frage zu deinem Quarkbrot. Kann man das eventuell auch mit Joghurt machen? Hier bei uns in den USA gibt es leider kein ein Quark. Dein Nuss Saaten Brot bleibt bei uns weiterhin der Hit! Bitte noch mehr so tolle Rezepte!

    • Rabea
      Veröffentlicht um 20:10h, 18 Februar Antworten

      Probiere doch mal aus. Quark ist trockener als Joghurt, könnte sein, dass es dadurch vielleicht etwas glitschiger ist. Liebe Grüße

  • Nina
    Veröffentlicht um 20:43h, 22 April Antworten

    Ist es möglich den Teig etwas abzuwandeln , um kleine Brötchen daraus zu formen ?
    Bin gespannt und das Rezept klingt super 🙂
    Liebe Grüße

    • Rabea
      Veröffentlicht um 13:26h, 28 April Antworten

      Wenn der Teig nicht auseinander fällt ohne Form klappt das sicher

Einen Kommentar schreiben