Phase 1 · Woche 1–5

Ziel: Blutzucker-, Insulin- und Appetitregulation stabilisieren, Gewichtszunahme stoppen und die Voraussetzungen für die Fettverbrennung schaffen.

Du weißt, was, wie viel und wann du essen solltest, damit deine Mahlzeiten lange satt machen und dir über den Tag mehr Energie geben. Dafür stimmst du Lebensmittelauswahl, Zusammensetzung, Mahlzeitenfrequenz und Timing aufeinander ab.

Mit meinem Mahlzeiten-Baukasten stellst du dir schnell und ohne komplizierte Rezepte Mahlzeiten zusammen, die zu deinem Alltag passen. Du bekommst Heißhunger und ständiges Snacken in den Griff – und musst nicht mehr ständig ans Essen denken.

Phase 2 · Woche 6–9

Ziel: Energiebedarf anpassen, Fettverbrennung fördern, Muskulatur erhalten und aufbauen.

Du kennst deinen Kalorienbedarf und das für dich passende Kaloriendefizit, mit dem du abnehmen kannst, ohne immer weniger essen zu müssen.

Mit gezieltem Krafttraining setzt du die richtigen Reize für deine Muskulatur. Du weißt, wie du effektiv trainierst und wie viel Protein du brauchst, um beim Abnehmen Muskulatur zu erhalten und neue aufzubauen.

So veränderst du nicht nur dein Gewicht, sondern deine Körperzusammensetzung: weniger Körperfett, mehr Muskulatur und ein kräftigerer, strafferer Körper.

Phase 3 · Woche 10–12

Ziel: Chronischen Stress reduzieren, besser schlafen und regenerieren – und deinem Körper damit noch bessere Voraussetzungen geben, Körperfett abzubauen.

Du erkennst, was dich im Alltag immer wieder unter Stress setzt und in welchen Situationen Stress bei dir zu Heißhunger, Stressessen oder schlechtem Schlaf führt.

Du lernst, schneller wieder zur Ruhe zu kommen und mehr Erholung in deinen Alltag zu bringen – ohne dass Stressmanagement zu einer weiteren Aufgabe auf deiner To-do-Liste wird.

Im exklusiven Atem-Workshop mit einer Gastdozentin nutzt du einfache Übungen, um akuten Stress abzubauen und dein Nervensystem zu beruhigen.

Phase 4 · Monat 4–6

Ziel: Neue Gewohnheiten festigen und deinem Wohlfühlgewicht Schritt für Schritt näherkommen.

Ernährung, Krafttraining, Bewegung und Regeneration werden selbstverständlicher Teil deines Alltags – auch wenn die Woche stressig ist oder Feiern, Reisen oder Restaurantbesuche anstehen.

In den monatlichen Umsetzungs- und Fragerunden klären wir deine persönlichen Herausforderungen und passen die nächsten Schritte an. So wird aus neuen Gewohnheiten ein Lebensstil für einen schlanken, vitalen und kraftvollen Körper – bis ins hohe Alter.